adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
Profesör Weil’den mucize teknik: 4-7-8 yöntemi ile kolayca uykuya dalın
36 okunma

Profesör Weil’den mucize teknik: 4-7-8 yöntemi ile kolayca uykuya dalın

ABONE OL
10 Ocak 2024 11:24
Profesör Weil’den mucize teknik: 4-7-8 yöntemi ile kolayca uykuya dalın
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Arizona Üniversitesi’nde kendi adına kurulmuş, Andrew Weil Entegratif Tıp Merkezi‘nin kurucu direktörü, uzman Prof. Dr. Andrew Weil, bildiği “en güçlü rahatlama tekniği”ni takipçileriyle paylaştı. 

Bilimsel olarak da desteklenen, 4-7-8 metodu olarak bilinen bu teknik, herhangi bir ekipman gerektirmiyor ve tamamen ücretsiz.

ANDREW WEIL KİMDİR?

Tekniğimize gelmeden önce, Dr. Andrew Weil’i tanıyalım.

Amerikalı bir doktor ve yazardır. Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Klinik Tıp Profesörü olarak görev yapmaktadır. Dr. Weil, bütünleyici tıp alanında öncü bir figür olarak kabul edilir.

Dr. Weil, Harvard Üniversitesi‘nden tıp doktoru derecesine sahiptir ve kariyeri boyunca “sağlıklı yaşam tarzları, beslenme, zihinsel ve duygusal sağlık” konularında birçok kitap yazmıştır ve bu alanlardaki katkıları, geniş bir takipçi kitlesi tarafından takdir edilmektedir.

Dr. Andrew Weil

TEKNİK NASIL UYGULANIR?

Dr. Andrew Weil tarafından önerilen 4-7-8 nefes alma tekniği, “derin nefes almayı ve nefesi kontrol etmeyi” temel alır. 

Bu teknik genellikle, “Stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve genel gevşeme sağlama” amacıyla kullanılır. 

Teknik şu şekilde uygulanır:

– Dudaklar aralanarak nefes tamamen dışarı verilir.

– Ağız kapalıyken 4 saniye boyunca burundan nefes alınır.

– Nefes, 7 saniye boyunca tutulur.

– Ardından 8 saniye boyunca ağızdan nefes verilir.

Bu döngü, genellikle birkaç kez tekrarlanır.

HANGİ SIKLIKLA YAPMAK GEREKİR?

Dr. Weil, bu yöntemin “çok değişik ve rahatlatıcı bir bilinç durumu” yarattığını söylüyor. 

Doktora göre, bunu ilk seferde deneyimlemeyebilirsiniz, ancak düzenli olarak yapmaya devam ederseniz, çabalarınız sonuç verecektir. 

Dr. Weil, 4-7-8 tekniğinin sürekli bir pratik olduğunu ve faydalarını görmek için günde en az iki kez dört nefes döngüsü yapmanız gerektiğini vurguluyor ve şöyle devam ediyor:

“Bir ay sonra, rahat hissediyorsanız, nefes döngülerini 8’e çıkarabilirsiniz. Bu kesinlikle maksimum sınırdır…”

4-7-8 TEKNİĞİNİN FAYDALARI

Dr. Weil’e göre, bu pratiği 4 ila 6 hafta boyunca yapmak, kalp atış hızını düşürebilir, kan basıncını, sindirimi ve dolaşımı iyileştirebilir, uykuyu teşvik eder.

Physiological Reports‘ta yayımlanan bir çalışma da bunu doğruluyor ve 4-7-8 tekniğinin uygulanmasının “kalp hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca düşürdüğünü” teyit ediyor.

4-7-8 nefes alma tekniğinin faydaları arasında şunlar da sayılabilir:

– Stres ve Anksiyete Azaltma: Derin nefes alma, parasempatik sinir sistemini aktive ederek rahatlamayı teşvik eder ve stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur.

– Konsantrasyon ve Odaklanma Artışı: Düzenli nefes alma, zihinsel netlik ve odaklanmayı artırabilir.

Uykuya dalmak için başvurabileceğiniz bir diğer pratik yöntem ise Progresif Kas Gevşetme yöntemidir.

PROGRESİF KAS GEVŞETME

Edmund Jacobson tarafından 1930’larda geliştirilen bir rahatlama tekniğidir. Bu teknik, “beden farkındalığını artırmak ve stres veya kaygı gibi durumların neden olduğu kas gerginliğini azaltmak” için tasarlanmıştır.

Progresif kas gevşetme tekniğinin temel adımları şunlardır:

Öncelikle rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Teknik, vücudunuzdaki farklı kas gruplarını sırayla sıkıp gevşetmeye dayanır. Genellikle ayaklardan başlayıp yukarı doğru ilerlenir.

Her bir kas grubunu yaklaşık 5 saniye boyunca sıkın. Örneğin, ayak parmaklarınızı sıkarak başlayabilirsiniz. Kasları sıktıktan sonra, onları hızlı bir şekilde gevşetin ve rahatlamayı hissedin. Bu aşamada, kasların gevşemesiyle birlikte stres ve gerginliğin de azaldığını fark edeceksiniz.

Kasları sıktığınızda derin bir nefes alın, gevşetirken nefesinizi bırakın. Nefes alıp verme sürecini kasların sıkılması ve gevşetilmesiyle eş zamanlı olarak yapmak, daha iyi bir rahatlama sağlar. Bu işlemi vücudunuzun tüm büyük kas grupları için tekrarlayın – bacaklar, karın, göğüs, eller, kollar, omuzlar ve yüz…

Progresif kas gevşetme, bedensel gerilimi azaltmanın yanı sıra zihinsel rahatlama da sağlayabilir. Bu teknik, “anksiyete, stres, uykusuzluk ve hatta bazı kronik ağrı durumlarının hafifletilmesinde” faydalı olabilir.

DOĞAL VE PRATİK YÖNTEMLER

Başvurabileceğiniz diğer pratik teknikler ise şu şekildedir:

Görselleştirme: Huzurlu, rahatlatıcı bir sahneyi hayal etmek, zihni sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Yatakta Uzun Süre Kalmamak: Eğer 20 dakikadan fazla süreyle uykuya dalamazsanız, yataktan kalkın ve sakin bir aktiviteyle meşgul olun. Uykulu hissettiğinizde tekrar yatağa dönün.

Derin Nefes Alma: Yavaş ve derin nefesler almak, vücudun rahatlamasına ve uykuya geçişin kolaylaşmasına yardımcı olabilir.

Karanlık ve Sessiz Ortam: Uyku ortamınızı karanlık, sessiz ve serin tutmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Yatak Öncesi Rutin: Uyku öncesi rahatlatıcı bir rutin (örneğin, hafif okumalar yapmak, meditasyon) zihni sakinleştirir ve uykuya hazırlar.

Elektronik Cihazlardan Kaçınmak: Uyku öncesi elektronik ekranlardan kaçınmak, melatonin üretimini bozan mavi ışığa maruz kalmayı azaltır.

Kısa Meditasyon veya Zihin Yönlendirme Egzersizleri: Kısa bir meditasyon veya zihin dağıtma egzersizi yapmak, zihninizi günün stresinden uzaklaştırabilir.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP