adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Regl sancılarına iyi gelen 6 hareket!
89 okunma

Regl sancılarına iyi gelen 6 hareket!

ABONE OL
10 Haziran 2024 02:48
Regl sancılarına iyi gelen 6 hareket!
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Regl döneminde egzersiz yapmanın faydalı olduğunu bilmek şaşırtıcı olabilir, ancak doğru egzersizlerle kramplarınızı hafifletebilir ve genel rahatlığınızı artırabilirsiniz. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya hafif germe hareketleri, regl sancılarınızı azaltmanın ve şişkinliği hafifletmenin etkili yolları olabilir. Bu egzersizlerin rahatlatıcı etkileriyle kendinizi daha iyi hissedebilir ve regl döneminizin rahat geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Peki, ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacak egzersizler nelerdir? İşte regl sancılarına iyi gelen 6 hareket…

REGL SANCILARINA İYİ GELEN 6 HAREKET

1. Hafif ağırlıkları kaldırmak:

Hafif ağırlık kaldırmak, vücudunuzu rahatlatmanın ve ağrıları hafifletmenin etkili bir yoludur. Bu tür egzersizler, kaslarınızı çalıştırarak kan dolaşımını artırır ve vücudunuzdaki gerilimi azaltır. Tekrarlayan hareketler, kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirir, böylece ağrıların yatışmasına ve rahatlamanıza yardımcı olur. Hafif ağırlıklarla yapılan egzersizler, özellikle regl dönemindeki sıkıntıları hafifletmek için idealdir. Ancak, ağrıları yatıştırmak için aşırıya kaçmadan ve kendinizi zorlamadan yapılmalıdır. Bu tür egzersizler, vücudunuzu güçlendirirken aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olabilir.

2. Yürüyüş:

Yürüyüş, rahatsız edici regl kramplarını hafifletmenin en kolay yollarından biridir. Bu hafif, düşük yoğunluklu kardiyo aktivitesi, birçok kadının regl döneminde hissettiği stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüş yapmak, kan dolaşımını artırır, vücutta endorfin salgılanmasını teşvik eder ve genel olarak ruh halini iyileştirir. Ayrıca, yavaş tempoda yapılan yürüyüşler, regl sancılarını hafifletmek için rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Bu nedenle, regl döneminde düzenli yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinize katkıda bulunabilir.

3. Yoga ve pilates:

Yoga ve Pilates, stresi azaltmanın ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kramp, kas yorgunluğu ve ağrı gibi pek çok rahatsız edici regl dönemi semptomunu da azaltabilir. Bu aktiviteler, özellikle döneminizin başlamasından birkaç gün önce düzenli olarak yapıldığında daha etkili olabilir. Yoga ve Pilates, bedeninizi ve zihninizi dengelemeye yardımcı olan nefes teknikleri ve kas esnetme hareketleri içerir. Bu sayede regl dönemi boyunca daha rahat hissedebilirsiniz ve vücudunuzdaki gerginliği azaltabilirsiniz. Düzenli olarak yoga ve Pilates yapmak, regl dönemi semptomlarını yönetmede size yardımcı olabilir ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize katkıda bulunabilir.

4. Öne doğru esneyerek ayakları tutma:

Regl döneminiz boyunca baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu basit egzersiz tam da size göre bir egzersiz olabilir. Bacaklarınızı uzatarak oturun ve birkaç derin nefes alın. Ardından yavaşça öne doğru eğilin, göbeğinizi içeri çekin ve bu pozisyonu birkaç dakika boyunca sakin bir şekilde tutun. Bu egzersiz, karın bölgesindeki kasları rahatlatırken, vücuttaki stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, baş ağrısını hafifletebilir ve ruh halindeki değişimleri dengelemeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak bu tür gevşeme egzersizlerini yapmak, regl dönemi boyunca daha rahat hissetmenize ve genel olarak daha iyi bir ruh haline sahip olmanıza yardımcı olabilir.

5. Köprü hareketi:

Sırt üstü yatarak kalçalarınızı bacaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırmak, pelvik tabandaki ağırlığın azalmasına ve alt karın bölgesindeki ağrılı hislerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Bu basit ve etkili egzersizi 8-10 kez tekrarlayarak regl dönemindeki rahatsızlıklarınızı azaltabilirsiniz. Bu hareket, regl sancılarını hafifletmek ve daha rahat hissetmek için uygulanabilecek pratik bir yöntemdir.

6. Bacağı göğse çekerek esnetme:

Bu egzersiz, alt karnınızdaki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Ardından diğer dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin, bu şekilde gerilimi hissedin. Bu duruşu birkaç dakika boyunca koruyun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz, pelvik bölgedeki kasları esneterek ve kan dolaşımını artırarak regl kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bedeninize hafif bir rahatlama sağlayarak regl dönemindeki rahatsızlığı azaltabilir.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrDeneme Bonusu Veren Sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeneme bonusudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgunceldenemebonusu.comhttps://gunceldenemebonusu.comdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyralanya escort bayanbets10 girişbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu 2024Webmaster Forumudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrorganik hit botudeyneytmey boynuystu veyreynboynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbatum escortsdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyr
deneme bonusu veren siteler genellikle platformda sunulan yeni oyunları keşfetmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, deneme bonusları sayesinde sürekli olarak güncellenen oyun kataloğunu inceleyebilir ve yeni favori oyunlarını bulabilirler.
Yasal bahis siteleri Türkiye'de Spor Toto Teşkilatı tarafından denetlenir. Bu siteler, güvenilir ve adil oyun sağlar. Yabancı bahis siteleri ise lisanslı olup, global çapta hizmet verir. Bahis siteleri, kullanıcıların spor etkinliklerine olan ilgisini artırır ve kazanç sağlar.
deneme bonusu