Hafeez, Ramazan’ın amacının dua, maneviyat ve kişisel gelişime odaklanmak olduğunu belirterek, “Bu ayda daha çok var olmak önemli. Yediğimiz yemekler ve yaptığımız egzersizler bu sürecin bir parçası ve bunlar, stres seviyelerimizi, iş-yaşam dengemizi ve aile ilişkilerimizi etkileyen faktörlerdir” dedi.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Oruç süresince sağlıklı kalmayı ve fiziksel formu korumayı isteyenler için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar ise şöyle sıralanıyor:/div>
SUSUZ KALMAYIN/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Qureshi, “Pek çok insan Ramazan’ın ilk birkaç gününde baÅŸ aÄŸrısı çeker; bunun nedeni vücutta su eksikliÄŸidir” diyor. “Hedef, oruç tutmadığınız zamanki kadar su içmektir. Bu nedenle, suyu akÅŸam karanlığı ile ÅŸafak arasındaki küçük zaman dilimlerine bölmeniz gerekir. BaÅŸlamak için iyi bir yol, sabahları bir litre içtiÄŸinizden emin olmaktır. Bu sizi çok daha iyi hissettirecektir.”
/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Gün boyunca genellikle kafeinli içecekler tüketiyorsanız, kafein yoksunluÄŸunun da baÅŸ aÄŸrısına neden olduÄŸu bilindiÄŸinden, susuz kalmamak daha da önemli hale gelir. Qureshi, “Ramazan baÅŸlamadan önce kahveyi azaltmayı” tavsiye ediyor. ‘Yine de hala baÅŸ aÄŸrısı çekiyorsanız uygun ÅŸekilde susuz kalmamak bu yoksunluk semptomlarını hafifletebilir’ önerisinde bulunuyor.
/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Hafeez, “Üç yerine iki öğün yiyeceÄŸiniz için gün boyunca iÅŸlevinizi yerine getirebilmek için yeterli enerjiyi verecek yemekler seçmeniz gerekir” diyor. “Ä°nsanlar enerjileri düşük olduÄŸu için sadece uyumaları ve sabah öğününü atlamaları gerektiÄŸini düşünüyor. Ancak beslenmeye ihtiyacınız var” diye ekliyor. Qureshi; ‘Sabah öğününüz biraz protein ve saÄŸlıklı yaÄŸlarla birlikte kompleks bir karbonhidrat içermelidir. EÄŸer biraz sebze ya da meyve de yiyebilirseniz bu daha da iyidir. Geceden ıslatılmış yulaf sıklıkla önerdiÄŸimiz bir ÅŸeydir çünkü tüm bu bileÅŸenlere sahiptir. Yulafa protein için süzme yoÄŸurt, çia tohumu (saÄŸlıklı yaÄŸlar içerir), meyve ve süt de eklenebilir.’ açıklamasında bulundu.
/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Geceden hazırlanan yulafın bir baÅŸka önemli faydası da önceden hazırladığınız için sabahları daha uzun uyuyabilmenize fırsat vermesidir. Qureshi’ye göre, alışık deÄŸilseniz bu kadar erken yemek zor gelebilir, ama vücudunuz nispeten hızlıca buna adapte olabilir. Ä°lk birkaç gün zorlanırsanız, alışmaya baÅŸlamak için birkaç lokma yemek yiyin. Genellikle dördüncü ya da beÅŸinci gün gerçekten acıkmaya baÅŸlarsınız.
AKÅžAMLARI AÅžIRI YEMEKTEN KAÇININ/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Hafeez, bütün gün oruç tuttuÄŸunuz için, özellikle de aileniz ve arkadaÅŸlarınızla iftar yapıyorsanız, akÅŸamları bunu ‘telafi etmenin’ cazip gelebileceÄŸini söylüyor. “Orucunuzu açmak insanların bir araya geldiÄŸi neÅŸeli bir zamandır. Ama birçok insanın iftar sırasında tükettiÄŸi yiyecekler o kadar yoÄŸun kalorilidir ki, kolayca aşırıya kaçılabilir.YaÄŸda kızartılmış içli hamur iÅŸleri yüksek kalorilidir ve kimse bir taneyle yetinmez, yemeÄŸe baÅŸlamadan önce en az iki-üç tane tüketilir. Bu da normalde almanız gereken kalori miktarını kolayca aÅŸabileceÄŸiniz anlamına gelir. Bunu her hafta sonu bir kez yapıyor olsaydınız muhtemelen sorun olmazdı, ancak bu muhtemelen bütün ay boyunca her gün olacaktır. Yani teknik olarak oruç tutuyor olsanız da, aslında yılın diÄŸer zamanlarına göre çok daha fazla yiyecek tüketiyorsunuz.”
YAVAÅžLAYIN VE DENGELÄ° BESLENÄ°N/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Aile ve arkadaÅŸlarınızla toplanıp yemek yiyorsanız, sunulan her ÅŸeyi yeme baskısı altına girebilirsiniz. Ancak çiftin bu konuda da birkaç önerisi var. Hafeez “Ä°nsanlara söylediÄŸimiz en büyük ÅŸey, yemek yerken yavaÅŸlamaları. YavaÅŸlayın, daha çok sohbet edin. Ev sahibi herkes bir ÅŸeyler yerken, sizin tabağınızın boÅŸ olduÄŸunu görünce büyük ihtimalle daha fazla yemenizi isteyecektir. Dolayısıyla yavaÅŸlarsanız böyle bir baskı olmayacaktır” diyor. Çift, bir baÅŸkanın verdiÄŸi yemeÄŸe davetliyse yanlarında bir tür yemek götürüyorlar ve bunun sofradaki beslenmeye zenginlik katacak bir çeÅŸit olmasını saÄŸlıyor. Qureshi “Sebzelerin en gözde seçenek olmadığını biliyorum ama gerçekte zaten masada bolca protein ve karbonhidrat olacaktır. Yani olay davete gidip ‘hayır sizin yemekleriniz iyemeyeceÄŸiz, biz sadece kendimizinkini yiyoruz’ demek deÄŸil. Sadece sunulan çeÅŸitlerin üzerine ek yapıyoruz” diyor.
KENDÄ°NÄ°ZE UYGUN ZAMANDA EGZERSÄ°Z YAPIN/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Hafeez “ÇoÄŸu kiÅŸi, oruçlarını açmadan bir ya da iki saat önce egzersiz yapıyor. Çünkü bitirdikten kısa süre sonra yiyecek ve içecek tüketebiliyorlar” diyor. “Fakat bu programınıza uymuyorsa, normal rutininizi sürdürün. Geçen yıl hemen öğleden sonra egzersiz yapmaktan keyif aldım. Günün geri kalanında enerji seviyelerimin zirve yaptığını gördüm. Ä°lk egzersiz biraz zor olabilir fakat vücutlarımız dayanıklı ve durumla baÅŸa çıkmak için çok hızlı adapte olabilir. Bir baÅŸka seçenek ise orucunuzu açtıktan sonra egzersiz yapmak ama daha sonra teravih namazı var ve araya sıkıştırmak zor olabilir.”
GÜÇ VE Ä°STÄ°KRARINIZA ODAKLANIN!/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
Güç ve istikrarınıza odaklanın. Günün hangi saatlerinde spor yapmayı seçtiÄŸinizden öte egzersizlerinizi adapte etmek önemli. Hafeez “Ramazan sırasında yüksek yoÄŸunluklu spor yapmaya ara verin. Bu ayı hareket, mobilite, güç ve istikrar inÅŸa etmeye ayırın. Omuz eklemlerinden, kalçalarınıza ve hatta ayak bileklerinize. Daha fonksiyonel olmaya odaklanın” diyor.
/
Facebook’da PaylaÅŸ
Twitter’da PaylaÅŸ
Whatsapp’da PaylaÅŸ
“Tabii ki form düzeyinizi korumak için iyi bir gece uykusu uyumak önemli. Bir ok ve yay düşünün: Ramazan’da yapmaya çalıştığınız ÅŸey yayı çekmek. Bu 30 gün içinde saÄŸlam bir altyapı kurarsanız, yayı bıraktığınızda okun ne kadar daha ileri gideceÄŸini göreceksiniz. Bu daha az yoÄŸun egzersizler aynı zamanda belli bir spor rutininiz yoksa ve fitness düzeylerinizi yükseltmek istiyorsanız da ideal. Hafeez Ramazan’ın yoÄŸun bir spor alışkanlığına baÅŸlamak için belki de doÄŸru zaman olmadığını söylüyor. Bunun yerine çıkıp, yürüyüşler yapmak çok daha iyi bir baÅŸlangıç noktası.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
deneme bonusu veren siteler genellikle platformda sunulan yeni oyunları keşfetmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, deneme bonusları sayesinde sürekli olarak güncellenen oyun kataloğunu inceleyebilir ve yeni favori oyunlarını bulabilirler.
Yasal bahis siteleri Türkiye'de Spor Toto Teşkilatı tarafından denetlenir. Bu siteler, güvenilir ve adil oyun sağlar. Yabancı bahis siteleri ise lisanslı olup, global çapta hizmet verir. Bahis siteleri, kullanıcıların spor etkinliklerine olan ilgisini artırır ve kazanç sağlar.
News
Haberin Devamı
1
Doğru emzirme yöntemleri nelerdir, sütün yettiği nasıl anlaşılır?
3188 kez okundu
2
Bu kış kombinlere doyacağınız onlarca model ve onlarca detay.
2574 kez okundu
3
Taylor Swift yeni albüm planları için düğmeye bastığını sosyal medyadan duyurdu!
2398 kez okundu
4
Takı ve makyaj uyumuna trend örnekleri sizler için derledik.
2181 kez okundu
5
Annelik duygusunun ortak tanımı diyebileceğimiz 10 başlık.
2126 kez okundu
